哈佛快速入睡法60秒快速入睡小窍门

点击：时间：2022-03-23　作者：小窍门　来源：生活瓶　

随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加，越来越多的人出现了睡眠的问题。生活瓶小编给大家整理了调理睡眠的快速入睡小窍门哈佛快速入睡法供大家参考！

快速睡眠法

1.做10次深呼吸。

深呼吸可以减慢心率，使身体平静。用口呼一下大呼气，闭上嘴巴用鼻子吸气，在心中数4个数。应该提醒的是，吸气时要用鼻子，呼气时要用嘴。试着呼气，重复10次。同时，关注你的胃的起伏和呼吸与呼气，这有助于消除分心和安全入睡。

2.想象一下在云中行走。

环境是与生俱来的。偶尔，抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己在云端飞翔，在向往的地方漫步，或者回味过去的美好时光，感受当时的所见所闻。当你心中有一种美好的感觉时，你的身体也会收到这种暗示。

3.放松你的每一寸肌肉。

当压力较高时，身体会无意中收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，如果你在床上的任何位置感到不舒服，你应该起床锻炼，做伸展运动，伸展腰部，扭动颈部，以伸展肌肉，缓解焦虑。

（生活瓶整理）

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