早晨喝水的好处 这样喝能把功效发挥到最好

　　早晨第一杯水很重要!

　　是的!在小编无数次强调早晨起床后要喝杯水后，相信你现在肯定每天都照做!

　　但是，你起床后喝的第一杯水是什么水呢?真喝对了吗?

　　晨起第一杯水很重要!

　　1.防心血管病

　　东南大学附属中大医院老年科主任医师任利群介绍，

　　经过一晚上的人体处于静止状态，血液黏稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

　　每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，可起到稀释血液黏稠度、防止心脑血管疾病的作用。

　　2.排毒防便秘

　　每天早晨起床之后一杯水，可以有效促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄，从而预防便秘。

　　3.调肠胃促消化

　　广东省中医院临床营养科营养师黄英介绍，早晨起来第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，有益于接下来的早餐的消化吸收，让身体进入一个良性循环。

　　4.补充身体水分

　　人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

　　5.唤醒身体

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了，让大脑迅速恢复清醒状态。

　　既然早晨第一杯水这么重要，那么该怎么喝呢?

　　第一杯水喝什么水?

　　淡盐水?

　　现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

　　更重要的是，本身有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。所以，最不值得推荐。

　　蜂蜜水?

　　北京友谊医院营养科主任洪忠新介绍，蜂蜜水是有润肠通便的好处，不过最好不要空腹喝。因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。

　　另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，起床后最好不要空腹喝蜂蜜水。

　　冰水?

　　有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

　　柠檬水?

　　对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

　　白开水?

　　白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

　　总结：白开水最佳，淡盐水最差，蜂蜜水、柠檬水看人。

　　第一杯水怎么喝?

　　1、喝多少?200 毫升左右

　　喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化;喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

　　2、水温如何?与体温相当

　　太热太凉都伤肠胃。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

　　3、啥时喝?洗漱完再喝

　　晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

　　4、怎么喝?小口慢慢喝

　　快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。

　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。