凯格尔运动正确做法是什么

点击：时间：2023-09-28　作者：小窍门　来源：生活瓶　

凯格尔运动正确做法是：找到盆底肌群、收缩盆底肌群并保持5秒钟、放松肌肉并休息5秒钟、重复这个过程，每组做10次。

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动源于20世纪初期的美国妇产科医生阿诺德·凯格尔。它主要是通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼身体。这些肌肉位于骨盆周围，支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。因此，锻炼这些肌肉可以预防尿失禁、便秘等问题。

如何正确进行凯格尔运动？

1）找到盆底肌群。可以通过像要憋住尿一样收缩腹部和会阴部来感受到这些肌肉。

2）收缩盆底肌群并保持5秒钟；

3）放松肌肉并休息5秒钟；

4）重复这个过程，每组做10次。

注意事项

虽然凯格尔运动简单易学，但是仍然需要注意以下几点：

1）做凯格尔运动时不要用力屏住呼吸，应该保持正常呼吸；

2）初学者可以先躺下或坐着进行练习，等到熟练后再站立进行练习；

3）持之以恒，每天坚持锻炼。

总之，通过正确的凯格尔运动方法，可以有效预防尿失禁、便秘等问题。希望大家能够掌握正确的方法，并在日常生活中坚持锻炼。只有保持健康的身体才能更好地享受生活！

（生活瓶整理）